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压胯的动作怎么做(2024年05月16日压胯方法)
发布时间:2024-05-16 20:00:25叶素伯来源:
导读 今天火狐为大家解答以上的问题。压胯的动作怎么做,2024年05月16日压胯方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、刚开始拉韧...
今天火狐为大家解答以上的问题。压胯的动作怎么做,2024年05月16日压胯方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、刚开始拉韧带的时候要热身,跑步是不错的方法。
2、先慢跑3分钟,再加速跑两分钟。
3、接着做几组高抬腿,出了汗以后就原地坐下,双腿伸直,抖几下,做放松。
4、然后把左腿放右腿膝盖上,用右手帮着活动一下左脚脚踝。
5、活动完后,用左手上下震压左脚膝盖。
6、活动开了以后,把左脚放下来,左脚的脚掌贴右脚大腿内侧,尽量往里点。
7、然后把身子往前压,试着用鼻子去碰右脚膝盖,然后下压停住,双手试着去抓右脚脚跟。
8、接着把左脚往后拉,呈跨栏步(脚掌内沿、大腿内侧贴地,胯打开至少大于90度)。
9、然后向前压2下,向后转腰转2下,连续做几次。
10、然后往前停住,向后转、停住(试着用左手肘关节撑地),向正前方下压(双肘关节撑地),往后躺(这时候会感觉左大腿肌肉发胀)。
11、然后把身子撑起来压胯,肘关节可以撑在地面上。
12、左腿膝关节和右脚掌内侧着地,上下震动下压,胯打的越开越好。
13、然后慢慢的把上身直起来,腰挺直,双手放到自己的大腿双侧。
14、做完后,换右腿做同样的动作。
15、左右腿都做完后,盘坐,把脚掌与脚掌相抵,脚跟往里收。
16、然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。
17、同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。
18、这些都是劈叉前的准备活动,然后就是竖叉、横叉。
19、竖叉动作要领:前脚脚跟着地,后脚脚背贴地,竖直下压。
20、横叉动作要领:双侧脚掌内沿着地下压。
21、最后踢几下正踢腿放松下。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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