五个基本习惯可能是保持良好心理健康的关键

尼克·蒂托夫教授的职业目标是让自己变得多余。作为麦考瑞大学心理学教授和该大学数字心理健康服务 MindSpot 的主任，他希望让更多患有轻度至中度焦虑和抑郁症的人了解他们每天可以做些什么来照顾自己的心理健康。

作为这一使命的一部分，蒂托夫教授和他的团队开发了“The Big 5”，这是一项基于证据的计划，旨在鼓励人们定期进行五大类活动，这些活动与良好的心理健康密切相关。

每个人的五大活动看起来都不同，但澳大利亚和加拿大的大型队列研究发现，拥有健康思维模式、为未来做规划、参与有意义的活动、有健康日常生活习惯、每周至少与朋友和家人联系四次的人比没有这些的人心理健康状况更好。

健康思维是个人心理健康的最大预测因素之一。它包括对自己、世界和未来进行现实思考，并尊重自己，尤其是在困难的情况下。

健康的日常生活可能包括烹饪和吃健康的饭菜、按时睡觉和定期锻炼。有意义的活动会给我们带来成就感、满足感或快乐感。

目前的研究结果涵盖了超过 20,000 人的数据，并显示出一致的模式：做更多“五大活动”会感觉更好;做更少会感觉更糟。

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