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有哪些运动可以锻炼肌肉耐力(2024年09月13日下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力)
发布时间:2024-09-13 12:30:07宣斌海来源:
导读 今天火狐为大家解答以上的问题。有哪些运动可以锻炼肌肉耐力,2024年09月13日下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力相信很多小伙伴还不知道,现在让...
今天火狐为大家解答以上的问题。有哪些运动可以锻炼肌肉耐力,2024年09月13日下列哪些运动可以锻炼肌肉耐力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。
2、耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。
3、耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。
4、合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
5、 发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。
6、可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。
7、同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。
8、耐力训练:长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
9、3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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