【硒含量最高的六种食物】硒是一种对人体健康至关重要的微量元素，具有抗氧化、增强免疫力和保护心血管系统等作用。适量摄入富含硒的食物，有助于维持身体正常功能。以下是目前研究中公认的硒含量最高的六种食物，供参考。
一、
在日常饮食中，选择富含硒的食物是补充这一重要营养素的有效方式。不同食物的硒含量差异较大，其中一些天然食品含有极高的硒含量，尤其适合需要增加硒摄入的人群。以下六种食物被广泛认为是硒含量最高的来源，它们不仅营养丰富，还能帮助改善整体健康状况。
二、表格：硒含量最高的六种食物
| 排名 | 食物名称 | 每100克含硒量（μg） | 备注说明 |
| 1 | 芝麻 | 58.2 | 含有丰富的蛋白质和健康脂肪 |
| 2 | 巴西坚果 | 53.9–91.6 | 单颗就可满足每日所需 |
| 3 | 鸡蛋 | 15.7 | 蛋白质与硒结合良好 |
| 4 | 瘦牛肉 | 13.2 | 肉类中硒含量较高 |
| 5 | 鱼类（如三文鱼） | 11.4 | 富含Omega-3和硒 |
| 6 | 大豆 | 10.9 | 植物性优质蛋白来源 |
> 注：以上数据为一般情况下的平均值，实际含量可能因产地、品种和加工方式而略有不同。
三、小结
上述六种食物不仅富含硒，还各自具备不同的营养价值。例如，巴西坚果虽然硒含量极高，但不宜过量食用；芝麻和大豆则更适合日常搭配使用。合理搭配这些食物，可以有效提升日常膳食中的硒摄入量，从而促进身体健康。建议根据个人需求和饮食习惯，灵活选择合适的硒源。
