【太极拳第五式是什么】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，讲究“以柔克刚”、“以静制动”，动作柔和、连贯，注重内功与外在动作的协调统一。太极拳的每一式都有其特定的动作要领和养生功效。那么，太极拳第五式具体是什么？它又有哪些特点和作用呢？

以下是对太极拳第五式的总结分析。

一、太极拳第五式的基本内容

太极拳第五式通常指的是“白鹤亮翅”。这一式是传统杨氏太极拳中较为经典的一招，动作优美，寓意深远，常被用于展示太极拳的柔美与力量的结合。

动作要点：

- 起势：由前一式“左右野牛式”过渡而来。

- 动作：身体微侧，左臂向前上方伸展，右臂向后下方展开，如白鹤展翅。

- 步法：重心移至右腿，左脚轻点地面，保持身体平衡。

- 呼吸配合：动作舒缓，呼吸自然，配合意念引导。

动作意义：

“白鹤亮翅”象征着白鹤在空中展翅飞翔，寓意高远、清雅、灵动。此式不仅锻炼了身体的协调性和灵活性，也增强了心肺功能和精神专注力。

二、太极拳第五式的主要作用

三、练习太极拳第五式的注意事项

1. 动作要慢而匀：避免急促或用力过猛，保持动作流畅自然。

2. 注意呼吸配合：动作与呼吸要同步，做到“气沉丹田”。

3. 意念集中：练习时要专注于动作，想象自己如白鹤般自由翱翔。

4. 姿势正确：保持脊柱中正，避免弯腰驼背，防止受伤。

四、总结

太极拳第五式“白鹤亮翅”是太极拳套路中极具代表性的动作之一，不仅具有极高的观赏价值，更蕴含深厚的养生智慧。通过长期练习，可以全面提升身体素质，增强心理素质，达到“内外兼修”的效果。

如果你正在学习太极拳，不妨多花时间练习这一式，感受它带来的身心变化与内在力量。

附表：太极拳第五式（白鹤亮翅）简要解析

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